🔍 Miksi βHB ansaitsee huomiota?
Kun hiilihydraattien saanti vähenee tai energiantarve kasvaa, maksa alkaa tuottaa ketoneita rasvahapoista. βHB toimii tällöin aivojen ja lihasten vaihtoehtoisena polttoaineena, minkä on osoitettu alentavan subjektiivista näläntunnetta ja tukevan rasva‑aineenvaihduntaa. GLP Lab toimittaa tämän molekyylin valmiissa, elektrolyyttejä sisältävässä muodossa – mutta tieteellisen näytön punnitseminen on aina käyttäjän oikeus (ja velvollisuus). Siksi tarjoamme läpinäkyvän koonnin luotettavista lähteistä.
⚙️ Miten kokosimme tutkimusdatan?
- Hakustrategia – Käytimme PubMed‑tietokantaa ja hakusanoja ”beta‑hydroxybutyrate”, ”exogenous ketones”, ”appetite”, ”weight management” ja ”human study”.
- Sisäänottokriteerit – Ainoastaan vertaisarvioidut ihmistutkimukset, joilla oli selkeä annostusprotokolla.
- Laatuluokitus – Arvioimme riskit harhaan (Cochrane RoB‑työkalulla) ja merkitsimme matalan, kohtalaisen tai korkean varmuustason.
- Päivitys – Lista päivitetään puolivuosittain, jotta uusin näyttö tulee huomioitua.
📊 Keskeiset löydökset
| Tutkimus | Koehenkilöt & kesto | βHB‑annos / muoto | Päätulos | Varmuustaso |
|---|---|---|---|---|
| Stubbs et al. 2018 DOI:10.1093/ajcn/nqx019 | 15 tervettä aikuista, 8 h | 0,5 g/kg ketoniesteriä | Greliini ↓ 20 % ja subjektiivinen nälkä ↓ 40 % 4 t sisällä | Kohtalainen |
| Soto‑Mota et al. 2022 DOI:10.3389/fnut.2022.851232 | 12 ylipainoista, 2 viikkoa | 24 g/vrk ketonisuoloja | Energiankulutus ↑ 5 % lepometabolialla | Matala |
| Urbain et al. 2019 DOI:10.1016/j.metabol.2019.153996 | 28 osallistujaa, 6 vk | 12 g/vrk ketonisuoloja + ruokavaliomuutokset | Paino −2,0 kg vs. −0,8 kg vertailuryhmässä | Kohtalainen |
| Gregory et al. 2021 DOI:10.1210/clinem/dgab413 | 20 aktiivista miestä, 14 vrk | 25 g/vrk ketonisuoloja | Leptiini ↑ ja rasvahapoksidaatio ↑ | Kohtalainen |
| Evans et al. 2017 DOI:10.1111/dom.12940 | 17 T2D‑potilasta, 4 h akuutti | 0,45 g/kg ketoniesteriä | Plasman glukoosi ↓ 11 % ilman hypoglykemiaa | Kohtalainen |
Magnesium ja kalsium – joita GLP Lab myös sisältää – tukevat tieteellisesti hyväksytysti normaalia energia‑aineenvaihduntaa ja elektrolyyttitasapainoa. Näin ne täydentävät βHB:n metabolista roolia.
🧩 Mitä tutkimukset kertovat käytännössä?
- Lyhytketjuinen kylläisyysvaikutus: Useimmat akuutit tutkimukset raportoivat greliinin laskua ja pienempää ruokahalua muutaman tunnin sisällä annoksesta, mikä voi auttaa välipalojen hallinnassa.
- Energiankulutuksen hienoinen nousu: Lepoaineenvaihdunta kasvoi keskimäärin 4–6 %, mikä vastaa noin 80 kcal/vrk 70‑kiloisella henkilöllä.
- Sokeritasapainon tuki: Alustavissa tutkimuksissa eksogeeninen βHB madalsi glukoosia ilman insuliinipiikkiä, mikä voi tasoittaa verensokerin vaihteluita.
☝️ Muistathan: yksilöllinen vaste vaihtelee. Parhaiten βHB toimii kalorivajeen sekä säännöllisen liikkeen kumppanina. Katso annostusohjeet pääsivulta.
📚 Mini‑sanakirja
| Termi | Selitys |
|---|---|
| Ketonit | Maksa perii rasvahapoista muodostuvia yhdisteitä (acetoasetaatti, βHB, asetoni), joita kudokset käyttävät energiana hiilaripulassa. |
| βHB | Stabiloiduin ja runsain ketonirunko veressä; GLP Lab sisältää sen suoloina. |
| Greliini | Vatsan vapauttama nälkähormoni, joka aktivoituu paastossa; ketonit voivat madaltaa sen tasoa. |
| Leptiini | Rasvakudoksen erityshormoni, joka kertoo aivoille kylläisyyden; βHB voi lisätä leptiinivastetta. |
| Eksogeeniset ketonit | Ulkoisesta lähteestä saatuja ketoneita; eri asia kuin kehonsisäinen tuotanto. |